<내 몸 사용설명서>

방송일시 : 2월 24일 금요일 밤 9시 50분 / 143회

143회 [특별기획] 한국인의 5대 성인병, 명의에게 묻다! <제2편> 고혈압 정복 프로젝트

국내 30세 이상 고혈압 환자 900만 명! 그 중에서도 60세 이상은 두 명 중 한 명이 고혈압 환자지만 많은 사람들이 심각하게 생각하지 않는다. 침묵의 살인자라 불리는 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 무심코 넘어가는 경우도 많다.

하지만 40대 이후라면 혈압 관리는 선택이 아닌 필수인 상황이다. 무신경한 혈압 관리는 무시무시한 합병증인 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등으로 유발되어 굉장히 위험한 상황을 초래 할 수 있다. <내몸 사용설명서>에서는 고혈압 원인은 물론 단계별 혈압과 혈압을 쉽게 관리 할 수 있는 비법, 고혈압 잡는 식품을 알려준다.

그렇다면 중년을 위협하는 고혈압, 그 원인은 대체 무엇일까? 대부분 고혈압의 원인이 소금으로 알려져 있지만 소금이 제1의 원인은 아니다. 우리가 무의식적으로 섭취하게 되는 가공된 액상과당이 고혈압의 주원인이다.

과도한 당분 섭취는 혈당을 갑작스럽게 상승시켜, 혈액을 끈적하게 만들 뿐만 아니라 혈관의 탄력성을 잃게 만들어 혈압을 상승시킨다. 뿐만 아니라 부족한 단백질과 칼슘도 원인이 된다. 이덕철 가정의학과 전문의가 출연해 똑똑하게 식품을 섭취하는 법을 <내몸 사용설명서>에서 낱낱이 공개한다.

침묵의 살인자로 불리는 고혈압으로부터 건강을 지킬 수 있는 방법은 무엇일까? 규칙적인 운동은 고혈압을 예방하는데 중요한 요소 중 하나다. 운동습관을 통해 고혈압 타파 초간단 운동법을 알아본다.

그 정체는 바로 호흡법! 놀랍게도 숨만 잘 쉬어도 혈압을 확 잡을 수 있는데. 그렇다면 호흡과 혈압은 어떤 관계가 있는 것일까? 고혈압 환자들의 혈압을 측정할 때 심호흡을 하며 안정된 상태에서 혈압을 측정하는 것도 호흡을 통한 고혈압 건강과 관계가 있다. 우리 몸의 혈압은 자율신경에 의해 조절되는데 명상 호흡을 통해 혈관을 이완시키고 혈압 낮춰주는데 효과적이라는 것이다.

이 호흡법의 핵심은 바로 횡격막에 있다. 횡격막이 약해지면 복부의 압력이 쉽게 올라간다. 복부의 압력이 오르면 혈압도 같이 상승하기 때문에 평소 혈압이 높은 사람이라면 복압을 다스려 혈압을 낮춰주는 횡격막 호흡법이 도움이 된다. 숨만 잘 쉬어도 고혈압을 타파 할 수 있는 초간단 횡격막 <밀당 호흡법>을 전격 공개한다.

고혈압 개선을 위해 빠질 수 없는 것이 바로 식습관과 생활습관이다. 현재 고혈압 개선을 위해 철저히 노력중이라는 주인공이 스튜디오를 방문한다. 올해 나이 61세에도 사회에서 활발히 활동 중인 이현주 씨.

현재 건강해 보이는 모습과 달리 5년 전 갑작스럽게 찾아온 현기증으로 병원을 찾은 이현주 씨는 당시 고 위험군인 고혈압 2단계를 진단받았다. 혈압 수치 193mmHg/79mmHg으로 위험한 단계였다.

이현주 씨는 “폐경 이후 찾아온 고혈압 진단에 상심도 컸으며, 고혈압 약은 평생 먹어야한다는 사실에 두려움도 컸다”고 말한다. 하지만 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 정상 혈압을 유지하고 있으며, 복용하던 고혈압 약도 줄일 수 있게 되었다.

그녀는 “나의 혈압을 잡아준 식품은 따로 있다. 바로 ‘아보카도’와 ‘아보카도 오일’”이라며 “하루에 하나씩은 꼭 섭취한다”고 말한다.

아보카도에는 고혈압 완화에 도움이 되는 불포화지방산인 오메가 3.6.9가 풍부하게 들어있어 혈중 나쁜 콜레스테롤과 혈관 내 염증을 완화시켜주기 때문에 혈압 관리에 도움이 된다.

또한, 아보카도 오일에는 아보카도 보다 오메가 -9이 약 12배 이상 풍부하기 때문에 하루 한 스푼이면 권장 섭취량을 충족할 수 있는 장점이 있다. 아보카도와 아보카도 오일을 제대로 섭취하는 법을 <내몸 사용설명서>에서 파헤쳐본다.